20131027 Run to Love路跑

10/27（日）晴
繼上次參加高雄國際馬拉松半馬後，這是今年參加的第二次路跑活動，由於要帶小朋友來體驗，所以只報了7K（其實是自己也跑不動了，7K比較沒問題）。早上一大早出門（5：30），到會場找停車位找好久，只好停得遠遠的，因此並沒有從起點開始跑，又由於小朋友感冒與頭痛，因此只有慢慢跑，邊跑、邊走，我用my sport的APP量得共花了1小時4分鐘跑了8.33KM（但這數據好像有問題？因為我們是報名7K，而且不是從起點起跑），總之到最後完成了～小朋友在生病的情況下表現還不錯，因此給小朋友吃麥當勞早餐的獎勵，看來明年2/16高雄國際馬拉松可以帶小朋友報名半馬了？！— 與黃軒柏和黃詩語在夢時代時代廣場

20130920觀賞世界舞蹈大賽

09/20（五）陰，中秋節連假
早上去觀賞世界舞蹈大賽，這是高雄市今年辦理的國際大型活動之一，今天是最後一天的演出有嘻哈舞、拉丁舞及拉拉隊舞的比賽及閉幕典禮，帶小朋友來看，讓小朋友有不同的體驗～（我則看到睡著，中午過後就回家了）

20130330旗山之旅

03/30（六）晴
今天早上向新上鐵馬幫請假，以旗山美食為誘餌，誘使烏龜車隊願意外出走走，從家到旗山糖廠一共38公里，其中我的小折在彎向旗山大橋時剛好爆胎，還好離終點不遠～— 與黃軒柏和黃詩語在旗山糖廠

來到旗山，發現內門宋江陣的活動今天開始，所以順便過去瞧瞧，其實宋江陣我已從小看到大，尤其每三年的西港刈香，各式的陣頭對我而言已不足為奇！今天之所以會過去看看，最主要這也是高雄的地方特色，讓小朋友增廣見聞～今日所見發現宋江陣已不再是傳統宋江陣，很多都是大學的社團，結合動感音樂、舞蹈、十鼓...等，令人耳目一新，忍不住多看了一下！— 與黃軒柏和黃詩語在內門順賢宮

20130313健康身心與生活方式

03/13（三）晴
下午週三進修是校長主講「健康身心與生活方式」，內容主要是「健康的飲食」（一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑的飲食觀）及維持愉悅的心情，校長並與大家分享：
1.榮辱不驚、閒看庭前花開花落、去留無意、漫覩天外雲捲雲舒（馬寅初）
2.世事滄桑心事定、胸懷海岳夢中飛（梁啟超）
3.手持青秧插滿田、低頭便見水中天、身心清淨方為道、退步原來是向前（宋無德和尚）

20130309半屏山之旅

03/09（六）晴
早上原本要去台南爬「三腳南山」，後來懶了！改爬最常去的半屏山，但總要有點不一樣，叫小朋友們背上剛買的登山背包（團購一個1280元、二個2280元共3個），並且買了4瓶1410CC的水進行負重練習（每人二瓶約3公斤）！更巧的是在山頂上遇到了月香，退休後精神氣色變得非常好～～

20130224高雄國際馬拉松

02/24（日）晴
第一次參加馬拉松，雖然只是半馬（23KM），但差一點跑不回來，後面幾公里幾乎都是用走的，最後在邊跑邊走邊跛腳中（有時感覺腳好像不聽使喚），總算以3小時完成自己的第一次！跑步的時侯跟騎腳踏車一樣，自己總駡自己沒事找事做，下次一定不會再參加！在咬緊牙根後總算完成（雖然有些痛苦），也為自己留下「曾經擁有」的回憶！所以呢？明年會再參加嗎？可能要先做好事前的準備吧！

20130201-02寶來之旅

02/01（五）、02/02（六）晴（不像二月天，熱得要命，但適合騎腳踏車）
這兩天新上鐵馬幫安排騎腳踏車到寶來，這是繼20110809/10的環恆春半島之旅後的過夜活動，這次只有4人參加（嘉源、學雄、俊安與我），過程中有艱辛、有痛苦、有歡樂～五味雜陳（歡樂多於痛苦），但不經一番寒澈骨、焉得梅花撲鼻香，其實與好友同騎是一件非常快樂的事！這次除了騎車的樂趣外，一起泡溫泉、到「寶來小吃部」吃非常好吃的晚餐、一大早去走「浦來溪頭社戰道」、到美濃看花海、到「老古的家」吃中餐，並喝好茶（普洱茶）、吸了很多芬多精、摸了價值連城的傢俱（木材），真是一次非常棒的旅程！終身難忘～感謝嘉源校長的安排，並期待下一次的旅遊！

20130127鳥松大樹之旅

01/27（日）早上陰雨
由於下週要騎到寶來，所以十點多去騎以前與黃校長最常騎的「坔浦到烏材林」的丘陵地熱身一下，並測試新手機的「路徑」（My Track的APP）及「照相」功能，發現GPS的定位好像要花一些時間才找得到，最下列的相片是透過「全景相片」的功能照得！我的路線先從澄清湖－鳥松國中－觀湖山莊－源泰愛犬學校－最高點－灣峰寺－烏材林－大灣國中，繞一圈約16公里，花了7、80分鐘！其中最大的收穫是經過Sonora的廠房（仁心路上）時，發現正在廠拍（1/18～2/3），內有各式的服裝在拍賣。有興趣的可以去撿撿便宜～

20130106安平之旅

01/06（晴）
上次的台南之旅是在20111204，那時由於時間關係沒有去安平，因此今天去完成上次未完成的安平之旅！並由台一線北上台南，並繞了安平一圈，然後由台17線回高雄！
今天的成員有我、嘉源校長、學雄，少了安仔（昨日去彰化打球），但多了新成員吉慶！
上次之旅：
http://bike168.blogspot.tw/2011/12/20111204.html

20130105獨立山

01/05（六）晴
計畫很久的獨立山，今天終於成行了～早上10：00來到樟腦寮車站，約11：00就爬到獨立山（840m）了，算很好爬的山！這邊最特殊的算是阿里山鐵路的廻旋式設計（二次順時針、一次逆時針），12：30離開，再回鄉下走走～～

20121217馬那邦山

12/17（一）晴
這次到苗栗的另一個重要行程就是去爬「馬那邦山」（小百岳），原本要爬的是南庄的「加里山」（2220m），後得知馬那邦山（1406m）比較好爬，而且她是賞楓聖地，所以才改爬「馬那邦山」，下次要去「神仙谷」時，再去爬「加里山」！如果從東興國小的第一停車場進來，還要走約一小時的產業道路才會到「上湖登山口」，所以我繞從後山的「珠湖登山口」開始爬，從早上10：30爬到下午2：10下山～～回到高雄已6點多了！
相片：https://plus.google.com/photos/101339687215699497731/albums/5822915984261349073

20121201輪躍台南

12/01（六）晴
今年的最後一場賽事～從安平出發到南鯤鯓大廟返回共90K

20121124首度練跑

今天的大事就是首度練「跑」，本來預定跑到澄清湖，但出門後發現好累，不像騎腳踏車慢慢踏車子就會跑，所以只在住家附近的公園跑了5圈，一共跑了3.2公里（15分鐘）！23公里我哪跑得完啊？還好還有3個月的練習時間～～

20121118台南不落1

今天參加「台南不落1」的活動（共2200人參加），從虎頭埤風管處後門開始，共騎了100K，途中經過很多風景區（如圖所示），由於有部份路段有山路，所以是一具有四顆星挑戰的路線，我從早上6：30出發，12：30完成，共花了6個小時！感想就是好～～～累！但也很值得～
PS「不落1」就是不會騎到台1線上！

20121106-508拔河比賽

雖然拔河不是教務處的業務，但我教的508電腦（我唯一的一節課）剛好教到google應用的Youtube、picasa...等，所以藉此拔河活動來照些相及錄一小段影片當教學範例用～～

20121102新上教師羽球隊

每到星期五放學除了要放假很開心外，另外就是可以去打個球運動一下～～我很喜歡運動，當時要當老師也是因為學校有很多運動設施可免費使用！只是新上老師的運動風氣不是很興盛，但還好還是有一些志同道合的伙伴！

只有身體是自己的

請記住~只有身體是自己的
一個人祇要有良好的心態，人體內就有很大的抗癌能力。
請記住 財產是子女的，功勞是老板的，官爵是一時的，只有身體才是自己的。

為何會有如此感觸呢?
最近又受暈眩所苦，雖然沒有上一次那麼嚴重，但拖的時間更長，從端午節連假前（98/05/28)就有些微不舒服的感覺，但並不嚴重，還能去藤枝抓蟲，一直到這個星期覺得更不舒服（暈眩），而且很容易累，只好在星期二去劉仲晄那裡打了一針，以前打一針後就快好了，但這次似乎仍然未見效，因此星期五再去看醫生，又打了一針，至今仍覺得尚未完全康復，真不知究竟哪裡出問題了～～
所以說：只有身體是自己的


健康Tip

→ 突然愛吃某些東西
→ 用電腦後要洗手
→ 臉色不好
→「品客」薯片含動物致癌物
→ 不要使用護墊
→ 床上十招
→ 飲品的卡路里
→ 所有女性所關心的問題
→ Tip Two
→ 喝水的重要
→ 勿輕視經痛
→ Tip One
→ 飲水的方法
→ 日常起居六忌
→ 小腹
→ 黑糖薑茶
→ 白內障
→ 健康綜合 tips
→ 感冒偏方
→ 唇膏含鉛量
→ Take a break !
→ 豆漿
→ 美白的陷阱
→ 穴位
→ 關於奶茶
→ 必理痛的副作用
→ 美體瘦身資料庫
→ 八種有害食物
→ 睡眠長開冷氣可致不適
→ 眼膜DIY
→ 十大健康食品
→ 液態飲料不應在微波裡加熱
→ 身體小常識
→ 麵包白飯過量易患糖尿
→ 貧血問題
→ 泡湯的 7 個步驟
→ 別再喝統一麥香奶茶了
→ 亂焗桑拿隨時變燒豬頭
→ 健康常識
→ 如何吃早餐才能保護你的胃
→ 五點下班是應該的
→ 無添加洗面
→ 兩種水果
→ 免費贈送的面紙要小心
→ Keep Fit 體操
→ 多吃蕃茄
→ 公廁裡的烘乾機不要用
→ 睡眠負債
→ 哪些食物錯配鴛鴦？
→ 當你感到胸口有一股劇痛
→ 健康小秘方
→ 不要在晚間吃西瓜
→ 香港中醫對各類水果的介紹
→ 保養皮膚２０方法　
→『檸檬』讓你骨本長青
→ 如何面對憂鬱？

認識「反式脂肪」

你知道什麼是「反式脂肪」嗎？

會寫這一篇文章，一樣起因於「下課花路米」，前幾天的節目－第986集 學校大調查—零食照妖鏡(上) (2009-01-13)，是介紹小朋友如何認識零食包裝上的成分說明，包括有「熱量」、「蛋白自」、「脂肪」、「碳水化合物」及「鈉」等，並藉由營養師的說明，讓小朋友對這些成分有基本的了解。其中有一項是新增的項目，而且從2008.01.01起一定要註明的就是「反式脂肪」 ，如果不是看了這集的節目，我大概也不是去注意到，而且忽略了它的重要性！那「反式脂肪」是什麼呢？底下影片有詳細說明：

什麼是「反式脂肪」：

• 其實它是一種固態的植物油，它是用人工的方式去合成的，其實自然界當中的油都是「順式的」，那利用一些食品加工的方式，把氫加到油脂上面去，原本順式的油，因為加氫後，它就整個轉了過來，變成反式的，這也就是它為什麼叫「反式脂肪」的原因。
• 那它還有另外一個名字叫做氫化油，或者叫做部分的氫化油，所以在食物的標示上面，可以稍微看一看，是不是有部分氫化油的添加，那現在營養標示上面，一定會有反式脂肪的標示，所以在食物採買上面，稍微看一下，反式脂肪的含量到底多還是不多。
• 那反式脂肪到底吃了好不好？其實在一些研究上面都告訴我們，反式脂肪吃多了，可能會造成血脂肪的異常，血脂肪異常就是身體裡面好的膽固醇變少了，身體裡面好的膽固醇變低了不打緊，壞的膽固醇反而上升，因為這樣，一些心臟、血管相關的疾病就可能會發生了，除了這些外，還有一些慢性病，像是糖尿病、肥胖、一些癌症都跟反式脂肪吃太多可能會有關係，所以反式脂肪的危害是存在的，所以在買一些商品時，就要多多注意反式脂肪的食物不要吃太多！

現在帶小朋友去買零食餅乾時，他們都會很自然的去看是否有「反式脂肪」？如果含有反式脂肪，他們就不購買了～～

20081029 CPR研習

今天的週三進修是有始以來最多人參與的一次，因為CPR的認證是有必要的！！
雖然二年前已學過CPR，但如果真發生事情了，可能還不敢派上場！因此今天算是再複習一次，而且現在的更簡便，不要像以前「還要檢查有沒有呼吸、有沒有脈博，沒有呼吸怎麼處理？沒有脈博怎麼處理？」！所有動作整理成一個口號－－叫叫 A B C（化繁為簡）

• 叫－叫暈倒者（如：拍拍肩膀，先生！你怎麼了～～）
• 叫－請旁人協助叫救護車
• A－檢查呼吸道（壓額、抬下巴，注視胸口、聽、感覺）不超過10秒
• B－口對口吹氣2次(按住鼻孔）
• C－按壓（二乳頭連線中間）30下，並重複吹氣與按壓（2：30），此循環一共5 次（約2分鐘）

完成後，檢查患者是否有呼吸（呼吸恢復），注意保暖、避免休克、必要時採復甦的姿勢，趕儘送醫！！

除了教CPR外，老師還教「噎到」的處理（哈姆立克法）

• 不要用以前老人所教的－拍肩膀，這樣會更嚴重（陷得越深）
• 如果沒有完全噎到，還有氣可通時，用「咳嗽」的方法，慢慢咳出
• 如果完全沒氣了，用哈姆立克法
• 1.讓患者打開雙腳
• 2.自己一腳在前成弓箭步，抵住患者
• 3.雙手從患者腋下通過，環抱
• 4.一手拳眼抵住肚臍上方，另一手大力將抵住肚臍那手向上提，利用向心的力，將異物推出
• 5.如果自己一人，可利用椅子或桌子

20080726高雄市橋藝錦標賽季後賽

寄件者 20080726高雄市橋藝...

由於5月底在同一地點（雄中體育館）已比賽過一次了，所以這次的比賽，小朋友大都比較熟悉了！！

話說，上次的比賽，我們報名4組，最後只有一組取得分組第4名，免得全軍覆沒！所以均無法參加這次比賽的「菁英組」，雖然大都失利（其實我當時也只是要小朋友去玩玩，除了教導玩法、規則，也沒有教太多的技巧，不想給小朋友太大壓力，導致抹滅了玩橋牌的興緻），但小朋友對上次的比賽，覺得很高興、很好玩（不知是不是有便當吃、有飲料喝的緣故！）回到學校問還要不要再參加季後賽的「挑戰組」的比賽，小朋友均異口同聲說道：「要」！但由於有幾個小朋友規矩很差，午休練習時，總不當回事，而且只是搞破壞、扯後腳，因此刷掉了幾位，最後只報名的三隊！

經過一次比賽後，小朋友對於橋牌的認識與心態，又有更深一層的體驗，知道是靠「腦力」而不是靠「蠻力」來打牌，靠「默契」、「技巧」而不是靠「孤軍」、「小動作」來取勝！因此又教了一些技巧：如連續張及不連續張的打法、11法則、偷牌、洗王...等！

但本次的比賽正值暑假，原本想叫小朋友再利用時間到學校來集訓，但後來想想：避免有「責任問題」（如果發生意外），想看學生「自我要求」及「主動學習」的能力，因此作罷！！所以比賽前一天，四年級學生有維真老師幫忙連繫，五年級則順其自然（沒有主動通知，看小朋友之間的交流如何？）～

比賽當天，當然集合時就出現了一些小插曲，有位五年級的小朋友還在幾況外，不知要比賽， 一大早就跑去游泳，當然在緊急處理後一切圓滿！這次比賽與上次的最大不同是：這次比七場（比上次多一場），每場6副牌（也比上次多一副）！比賽過程與上次相去不大，學生比完一場回到休息區時，總是很高興的：老師我幾比幾（也就是贏幾副輸幾副），好可惜可叫了未成局，這場打得不怎麼好！！其中最令我感動的是：原本上次得第4名那隊（這次取名「神乎其技隊」），其中一名成員「芊慧」不能參加，最後在該組成員「心不甘情不願」的情況下，讓「旻瑾」來代替「芊慧」！原本也認為「旻瑾」可能會將該組的成績拖下，但後來發現，旻瑾表現得相當稱職！「嬿蓁」（旻瑾的搭擋）說：旻瑾在一場無王成局合約打得非常棒！「奕辰」：我第三場打得很不好，原來就是「關閉室」的伙伴（嬿蓁、旻瑾）打得好，我們那場才能贏！所以我趕緊叫「旻瑾」過來，好好讚揚一番，無形中也增加了他的士氣～～下一場打完回來，他很快的來報告戰果：老師我二副牌，成局合約，均吃了400分！最後該隊成績：從頭到尾一路維持第一名，只有最後一場可能鬆洩了，敗給對方（這時學生家長都來到會場，戲謔說可能他們「帶屎」），但最後仍保持「第一名」！！

另外，上次第6名的五年級那隊（這次取名「偉大計畫隊），由於其中一成員無法到場，所以只剩五人，我就讓他們隊長來安排上場比賽人員，另外多出來的一名，就搬著椅子到「公開室」同伴的旁邊坐著觀看，一來可以了解同伴打牌習性，一來從觀看中來多多學習，再來就是壯壯聲勢，讓對方不寒而慄，減少一些小動作！因此本隊充分的發揮了「相互合作」的精神！本隊在這次的表現也很好，在七場比賽中，只輸了一場，但比較可惜的是那場輸給第一名的只得了5分！原本我想說至少可以第三名，哪知「第三名」的異軍突起，以高比數（17分）打敗第一名（也只得5分），將我們打到「第四名」！但至少我們可以說第二名、第三名都是我們的手下敗將！

最後，還有一隊，成員包括我家二隻小貓，這隊從一開始就墊底到最後，還曾一度有隊員互相指責對方，雖是如此，但小朋友還是表現得很開心！我則告訴他們，不用太去計較成績，只問自己是否盡心盡力就好了～～

所以在這次的比賽（挑戰組）中，我們共得了一個第一名及一個第四名，成績還算不錯！！小朋友還是說：「下次的比賽我還要來！！」